In diversi articoli ho parlato di quanto sia importante ripetere gli esercizi di respirazione durante i 7 minuti di “decompressione” con il cuscino GiustoTono per agire su quella parte del sistema nervoso che ti aiuta ad essere più calmo, a migliorare la capacità di reagire agli eventi e di sopportare ciò che di negativo ti assale (traumi, avvenimenti, virus… ecc).
Di conseguenza il tuo sistema nervoso potrà diminuire il tono muscolare ad un livello normale (GiustoTono appunto) con beneficio muscolo-articolare e sulla energia fisica e mentale.
Riporterò il link per leggere questi articoli alla fine della pagina, ora però faremo un passo di approfondimento per eseguire i 7 minuti di decompressione con il cuscino con maggiore beneficio:
Andiamo alla parte pratica, ossia cerchiamo di allenare la nostra mente a sincronizzarsi con il nostro corpo, attraverso la respirazione focalizzata.
Questo esercizio va ripetuto ogni giorno durante i 7 minuti di decompressione e rilassamento sul cuscino GiustoTono, preferibilmente prima dei pasti o dopo l’attività lavorativa, preferibilmente sempre nello stesso momento della giornata.
Come si pratica?
Steso sopra al cuscino, rilassati e collegati alla audioguida che preferisci scegliendole tra queste: www.giustotono.it/audioguide
Mentre ascolti l’audioguida
INSPIRA LENTAMENTE E PROFONDAMENTE PER 5 SECONDI
ESPIRA LENTAMENTE E PROFONDAMENTE PER 5 SECONDI
Durante questo esercizio immagina che il respiro entra nel cuore e lo riempie di ossigeno
e mentre espiri immagina che il respiro esce dal cuore depurando e rilassando tutto il tuo corpo e la tua mente.
Mantieni l’attenzione sul respiro nel cuore, per tutto il tempo dei 7 minuti di decompressione.
Se qualcosa ti distrae, riporta gentilmente l’attenzione sul cuore e sul tuo respiro.
Secondo le neuroscienze questa pratica si chiama Attenzione Focalizzata e abbinata al respiro 5-5 crea nel corpo delle reazioni che amplificano e potenziano le capacità di guarigione, efficienza fisica e mentale, potenziando il nervo vago e regolando il sistema nervoso per circa 8 ore.
Mentre respiri, rilassati e mantieni l’attenzione sul cuore, osserva cosa emerge e cosa arriva, momento per momento, cogli quali sono le tue sensazioni e intuizioni. Potrebbero arrivare delle distrazioni che portano la tua attenzione lontana dal cuore e dal respiro.
Quando te ne accorgi, con gentilezza torna a porre attenzione al cuore e al respiro e continua così per 3 o 5 minuti.
QUALO BENEFICI PUOI OTTENRE ?
I vantaggi che elenco qui sono validati scientificamente:
1) Vantaggi mentali: più “lucidità” nella vita di tutti i giorni. La decompressione abbinata al respiro nel cuore, coordina il corpo con la mente e ti rende maggiormente in grado di percepire gli eventi esterni con più sicurezza, è un vantaggio che si può sperimentare solo dopo un po’ di pratica.
2) Vantaggi emotivi: riuscendo a “staccarci da pensieri e contenuti mentali” fatti di preoccupazioni e rimugino, è anche in grado di regolare al meglio le tue emozioni.
Detto in parole povere, invece di fissarti su 1000 pensieri che solitamente causano tensione muscolare, compressione articolare, infiammazione e dolore, attraverso la decompressione con il cuscino puoi apprendere come “farti scivolare addosso” certe emozioni, anzichè.
Anche in questo caso serve ripetere e fare pratica prima di toccare con mano questi risultati nella tua vita quotidiana.
3) Vantaggi fisici: meditare porta enormi vantaggi a “livello fisico”, come ad esempio
la riduzione generale dello stress, che come sappiamo è la causa principale di disturbi fisici
molto importanti, come le cardiopatie, il mal di schiena ed in generale peggiora tutti i
processi infiammatori del corpo. Non solo, meditare innalza le nostre difese immunitarie e
ci protegge dai malanni, non mi chiedere come questo possa accadere, ma mi pare una
buona consegeuenza del generale “ri-allineamento” fra mente e corpo. A quanto pare
meditare allunga anche la vita, attraverso un’azione sui telomeri delle nostre cellule…
4) Vantaggi relazionali: diventando più bravo a de-fonderti dai pensieri e a seguire meglio
gli stimoli che ti circondano (e non solo, anche quelli interiori), meditare ti permette di
migliorare sensibilmente i tuoi rapporti sociali. Infatti chi medita, riesce a “non legarsi al
dito” i piccoli screzi che capitano nella vita relazionale di ognuno di noi. Ci rende meno
reattivi, aumentando quel tempo necessario per farci “sbollire” prima di rispondere. Non
solo, meditare ti permette di creare l’arma relazionale più importante, la tua attenzione. Ti
sei mai accorto che quando qualcuno ci da la sua completa attenzione inizia a starci
simpatico? Il regalo più grande che tu possa fare ad un tuo amico/conoscente/partner è
quello di donargli la tua completa attenzione, qualsiasi cosa lui/lei abbia da raccontarti.
Meditando impari a portare una vera attenzione presente alle parole che ti vengono
dette…e soprattutto apprendi a non giudicarle. Ed infine, meditare ci fa scoprire il valore
ed il potere della compassione, cioè di avere sentimenti di amore verso le altre persone,
cosa che fa bene ad ognuno dei livelli che abbiamo appena discusso.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi di questa semplice pratica, si vedrai tra poco che si
tratta di qualcosa di semplice, l’unico requisito di impegno che ti viene chiesto è quello di
una certa costanza per i primi tempi, giusto il tempo per superare quella “curva di
apprendimento” che renda la pratica una “sana abitudine”. Solitamente questa curva è di
circa 60 giorni, ma varia molto da persona a persona e dalla quantità e dalla qualità della
pratica che riesci a fare.
Ora ti consiglio di prendere il tuo cuscino GiustoTono e ALLENARTI cioè ripeti e ripeti ogni giorno quello che ti ho indicato in questo articolo.
Se vuoi leggere di più sull’argomento ecco alcuni articoli:
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